Um Muskeln schnell aufzubauen, ist eine ausgeglichene Harmonie zwischen Training, Ernährung und Regeneration das wichtigste.
Wie baue ich am schnellsten Muskeln auf?
Training:
Als Trainingsanfänger ist ein Probetraining mit professioneller Hilfe ein Muss, da das Training sonst ernsthafte Schäden anrichten kann. Fangen Sie erst richtig mit dem Training an, wenn sie die Geräte perfekt benutzen können.
Absolvieren Sie vermehrt Grundübungen und weniger Isolationsübungen, dass hat den Vorteil das Sie mehrere Muskelgruppen und die intramuskuläre Koordination gleichzeitig trainieren und die körpereigene Testosteronproduktion angekurbelt wird, welche ebenfalls für einen schnelleren Muskelaufbau wichtig ist.
Regeneration:
Während der Regeneration wachsen erst die Muskeln. Bekommt der Körper nicht genügend Ruhe und wird stattdessen zu oft belastet, dann kommen Sie ins Übertraining und ihre Entwicklung wird stagnieren (abbremsen).
Müdigkeit, Lustlosigkeit und Stagnation in den Trainingsfortschritten sind Anzeichen für Übertraining. Um Muskeln schnell aufzubauen sollten Sie es vermeiden ins Übertraining zu kommen.
Nach dem Training benötigen die trainierten Muskeln min. 1 Tag Ruhe, empfohlen werden aber oftmals, etwa 3 Tage. Wenn man sich im Übertraining befindet, dann sollte man min. eine 2-Wöchige Ruhepause einlegen, in denen sich die Muskeln wieder richtig erholen können. Wenn man das Training zwar richtig ausführt, aber total übertreibt, dann können dadurch die Muskeln schwere Schäden erleiden, also übertreiben Sie es nicht. Oftmals ist weniger = mehr!
Ernährung:
Essen Sie immer etwas mehr als Sie verbrauchen, denn nur mit einem Kalorienüberschuss ist ein schneller, optimaler Muskelaufbau möglich.
Nehmen Sie genügend Eiweiß und langkettige Kohlenhydrate z.B. aus Vollkornprodukten zu sich. Nach dem Training sollten Sie möglichst kurzkettige Kohlenhydrate z.B. aus Reis und Nudeln, und viel Eiweiß zu sich nehmen. Achten sie auch darauf möglichst ungesättigte Fette zu benutzen und zu essen wie z.B. aus Olivenöl und Mandelöl.
Eine ausgeprägte Ernährung sollte aus 40% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 30% Fett bestehen.
Es ist ein langer und harter Weg bis man die ersten sichtbaren Erfolge sieht, doch wenn man das Obere beachtet, dann kann man Muskeln schnell aufbauen.
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Bild: Vladimir Wrangel - Fotolia.com
