Tipps zum Muskelaufbau gibt es wie Sand am mehr.
Zuerst sollte man jedoch wissen, dass der menschliche Körper über zwei verschiedene Muskelarten verfügt:
a) Den Ausdauermuskel
und
b) Den Kraftmuskel.
Da man hier von Muskelaufbau spricht, kann man den Ausdauermuskel außer Acht lassen, denn dieser sorgt nur für Ausdauer und "wächst" keinesfalls so wie der Kraftmuskel.
Will man diesen aber dennoch stärken, sollte man alle Übungen die man für den Kraftmuskel ausübt mit weniger Gewichten und in höherer Satzzahl durchführen.
Um den Kraftmuskel zu vergößern ist es wichtig, genau nur die Muskelstränge zu beanspruchen, die für das Wachstum verantwortlich sind.
Diesen Effekt erzielt man am besten, wenn man alle Übungen sehr langsam ausführt. Dadurch werden die richtigen Muskelstränge beansprucht und im Endeffekt zum Wachsen angeregt.
Wenn man nun diese Übungen (Bankdrücken, Crunches, Klimzüge etc.) auch noch mit Gewichten bzw mehr Gewichten ausführt als bei dem Ausdauermuskel, ist der sogenannte "Pump Effekt" am größten.
Dadurch ist eine niedrigere Satzzahl gewährleistet als bei dem Ausdauermuskel.
Sehr zu beachten ist die Ausführung der jeweiligen Übungen. Werden diese nicht korrekt ausgeführt, kann es schnell zum ungleichmäßigen Muskelaufbau kommen.
Ein weiterer und sehr wichtiger Muskelaufbau Tipp ist die Einhaltung von Ruhepausen. Der Muskel braucht Zeit sich zu erholen, denn nur in dieser Phase wächst der Muskel wirklich.
Gegen den vorprogrammierten Muskelkater kann man nach dem Training vorbeugen.
Zum einen hilft das Dehnen der betroffenen Muskelpartien sehr und zum anderen sollte man nach dem Training mindestens ein Glas Milch zu sich nehmen. Das Calcium beugt den Muskelkater vor.
Zum Wachstum der Muskeln können auch Eiweißpulver oder andere kleine Hilfsmittel beitragen.
Doch ohne Fleiß kein Preis!
Übungen zum optimalen Muskelaufbau:
1) Bankdrücken
2) Hanteltraining für Bizeps und Trizeps
3) Sit-up´s
4) Liegestütze (enge, normale, weite)
5) Klimmzüge
6) Butterfly für Brust und Rücken
Der letzte Muskelaufbau Tipp: hartnäckig und ausdauernd bleiben.
Zurzeit das beste und erfogreichste E-Book über Muskelaufbau. Hier klicken für mehr Informationen!
