Jeder kennt die Problematik. Da macht man Sport, doch an den Armen bleibt der gewünschte Erfolg aus.
Dabei kann man auch schon mit den einfachsten Übungen einen großen Erfolg erzielen.
Gewöhnliches Hanteltraining ist dabei am meisten verbreitet.
So z. B.: Einfach die Hantel in beide Hände nehmen, sich dabei aufrecht hinsetzen, die arme in die Luft strecken und dann die Hantel langsam hinter den Kopf sinken lassen, und wieder hochstemmen. Diese Übung mehrmals täglich wiederholen.
Eine weitere effektive Muskelaufbau Übung ist die "Körper-zwischen-zwei-Bänken-auf-und-abdrücken" Methode.
Dabei nimmt man wahlweise zwei Stühle oder Bänke und stellt sie gegenüber auf. Auf den einen Stuhl werden die Beine gelegt und auf den anderen stützt man sich mit den Armen ab, so dass der Po Richtung Boden zeigt. Dann einfach mit dem Körper langsam hoch und runter und die Arme dabei einknicken. Aber nicht absetzten und die Körperspannung halten. Das ganze drei mal zehn Übungen Hintereinander. Bei dieser Übung wird sich nach einer gewissen Zeit der erste Erfolg einstellen.
Wenn man sportlich schon aktiv ist, empfiehlt sich eine proteinreiche Ernährung. Proteine fördern bei sportlicher Betätigung den Muskelaufbau.
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